今天下午4点30分29秒，将迎来今年的第十一个节气，小暑。

每年公历7月6日—8日，当太阳到达黄经105°时，便为小暑。小暑的到来，意味着已到初伏前后，天气开始变热，但还没到一年中最热的时间。所以，民间有“小暑不算热，大暑正伏天”的说法。

(资料图片仅供参考)

最近几日，江阴普遍出现了35℃以上的高温天气。频繁的高温，让大家有了一种快要出梅的错觉。但是，天气多变是小暑气候的一大特点，忽而晴空万里，忽而大雨滂沱。

古时候小暑又被称为“夏节”、“小暑节”。《清嘉录》里说：“小暑日为交时，日头时、二时、末时，此谓‘三时’，居人慎生活起居、禁詛咒、戒理发，多家避讳……”由此可见古代人小暑这一天敬谨戒慎。

传统二十四节气
小暑 · 三候

一候温风至

小暑时节大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都似带着热浪。至，极也，温热之风至此而极矣。

二候蟋蟀居宇

小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

三候鹰始鸷

在这一节气中，老鹰也因地面气温太高而喜在清凉的高空中活动。鸷，言至，鹰感阴气，乃生杀心，学习击搏之事。

小暑时节

传统二十四节气

小暑 · 养生
小暑过后即将“入伏”，此时人体阳气盛极，调治虚寒病证疗效最佳，是“冬病夏治”的最佳时机。

1、小暑起居养生

夜卧早起：二十三点前入睡，七小时左右睡眠为宜，以顺应阳气生长。

宜午睡：午时气血运行于心经，此时午睡或闭目养神皆可养心安神，时间不宜超过半小时，以免阳气藏而不长。

防暑：暑为阳邪，易耗气伤津。外出时注意遮阳避暑，饮水补液，避免午后烈日下外出或室外工作。防外感：此时天气炎热易汗出，勤换衣衫、常沐浴，使“阳热”易于宣泄。注意在出汗后不要立即洗澡，以防湿邪内侵。不洗冷水澡，适当开空调，以免外感风寒，内伤湿滞。

摄影 高黎明

2、小暑饮食调养

小暑时节暑湿盛，脾胃弱，饮食宜定时定量，新鲜卫生，不宜过食生冷油腻。

养心宜食：桂圆、莲子、百合、赤小豆、莲藕等；健脾祛湿宜食：小米、山药、大枣、红薯、土豆、南瓜、薏苡仁、赤小豆、白扁豆、陈皮等。

饮食宜清淡：粥汤有利于脾胃运化，可加适量绿豆、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、丝瓜、莲子、荷叶、芦根、白扁豆等清暑祛湿之品与粳米熬制。果蔬首推瓜类，如苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、佛手瓜等。肉类首推有鳞河鱼，如鲫鱼、鲤鱼、鳜鱼、鲢鱼等，为补充蛋白质的清补佳品。

3、小暑精神调养

小暑时节天气炎热，人们容易心浮气躁，精神调养以平为期，不妄动心火，以防暑气伤心。尤其是心脑病、脾胃病患者，注意保持情志平和，室外环境优美之处听音乐、绘画写生、摄影，静坐冥想，种花种草，赏花赏景等，可颐养心神，消暑理气。

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摄影 高黎明

4、小暑运动调养

小暑虽然天气炎热，但夏日气不宜惰，应选择早晨或傍晚进行游泳、散步、慢跑、太极拳、瑜伽等室外有氧运动。但不宜进行大量的剧烈运动。

“汗为心之液”，大汗淋漓，则心阳随汗而脱，容易引发心脏疾患。运动前后可适量饮用温糖盐水或西洋参石斛水，补充津液，防止中暑。

游泳是盛夏最好的运动，既增强体质又可防暑降温，对增强心肺功能，缓解颈肩腰背不适等效果极佳。