华声在线9月8日讯(全媒体记者 李琪 通讯员 王鑫 张春艳 刘冰柔)露从今夜白,秋风至此凉。9月8日5时27分,秋天的第三个节气白露到来。“一场白露一场霜”,九月“白露”节气,全国陆续开始进入秋收的季节。此时自然界寒气渐涨,白昼阳光尚热,但傍晚后天气转凉,最明显的变化是闷热的感觉逐渐褪去,早晚添了一份秋天的凉意。
白露是一年中温差较大的节气,此时养生要注意些什么呢?9月8日,湖南中医药大学第一附属医院副主任医师李菁进行详细介绍。
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内养真气,合理秋冻
古语云:“白露节气勿露身,早晚要叮咛”,说的是此时打赤膊容易着凉,因此应调摄精神,加强调养。寒从脚下生,足部、脐部不可受凉,尤其耐寒力差的人,白露一过更需注意保暖,做到下不露足,中不露脐,及时穿袜、睡前泡脚以防寒邪侵袭。
健康人群可以进行合理秋冻。不用过早换上厚衣,建议可穿相对纤薄的长袖衣裤,刺激毛孔闭合以提高抵抗力。对于老年人,婴幼儿,尤其脾胃虚寒者,注意不要过度秋冻。
居家注意经常开窗通风,保持室内空气流通新鲜。避免去空气污染的地区,尤其晨雾的天气尽量不要外出锻炼。
适时进补,谨防秋燥
秋季肺经当令,气候干燥,五行属金,与白色相对应。饮食宜多多食辛味之品,白色食物如梨、莲藕、薏米、芡实、银耳、山药等。注意不宜进食太饱,以免肠胃积滞,诱发胃肠疾病。
要预防秋燥,宜食清淡、易消化且富含维生素的食物,少吃海鲜鱼虾、辛辣肥腻之品。燥邪伤人,容易耗人津液,出现口干舌燥、皮肤干裂、大便干结等症状。
推荐选用益气宣肺、滋阴润燥的中药,如百合、杏仁、川贝、西洋参等;或饮白露茶,即在白露时节采摘的茶叶,民间有“春茶苦,夏茶涩,要喝茶,秋白露”的说法,此时的茶树经过酷暑后满是甘醇的味道,深受茶客喜欢。
起居有时,动静相宜
白露时节,阳收阴长,为冬季的闭藏做准备。要遵循早卧早起的原则,保持充足的睡眠,尽量保证在10时30分之前入睡。早起可舒展阳气,防止收敛太过。早睡可调补阳气,使阳气收敛。此时还要保持情绪稳定,收敛神气而不外露,不悲不忧,舒展肺气而克制肝气的升发。
此时也是支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等呼吸系统疾病、过敏性疾病的高发时期。要适当锻炼,运动调养,养生调摄,动静结合。推荐站桩、导引、太极拳等静功,促进神气收敛,顺应秋收之气。也可选择慢跑、打篮球、羽毛球等运动,以微微汗出、但不疲倦为度,促进气血调畅。
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